Sonbahar Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Uzm. Diyetisyen Sernaz Çakır sonbaharda sadece bağışıklığınızı kuvvetlendirecek değil aynı zamanda mental olarak da iyi hissetmenizi sağlayacak besin önerilerini bizim için yazdı...

Yaz mevsiminin bitmesi ve son baharın başlangıcı hepimizi daha melankolik bir havaya sokuyor. Okulların açılması, tatilin bitmesi, yapılacak işlerin birikmesi ile birlikte sorumluluklarımız da sonbahar mevsiminde artıyor. Bu durum da kimimizi ruhsal olarak etkileyebiliyor.

Tabi bununla beraber havaların soğuması, hastalıkların kapıda olması nedeniyle bağışıklık sistemimizde etkilenebiliyor.

Hem sonbahar depresyonundan kurtulmak hem de bağışıklığımızı yükseltmek için beslenmemize çok dikkat etmeliyiz. Peki neler yapmalıyız?

 

1- Kan tahlili yaptırın.

İşe ilk olarak kan tahlili yaptırarak başlayın. Demir, folik asit ve B12 eksikliğinde kendinizi çok daha halsiz hissedebilirsiniz. Eğer eksiklik var ise mutlaka tamamlamalısınız.

 

2- Sağlıklı kırmızı etleri tercih edin.

Kırmızı etler yüksek oranda protein içerirler. Özellikle kuzu eti demir, B12 vitamini açısından oldukça zengindir. Bunun yanında içeriğindeki proteinler serotonin salınımına da destek olur.

 

3- Her gün 1 yumurta

Yumurtanın içeriğindeki protein vücuttaki triptofan oranını artırır. Bu durumda serotonin salınımını olumlu yönde etkileri. Yumurta, biotin, omega 3 yağ asitleri, fosfor, çinko gibi minerallerden de zengindir. Her gün 1 yumurta yiyebilirsiniz.

 

4- Hepimizin sevdiği muz :)

Muzun içeriğindeki trriptofan vücudumuz tarafından serotonine çevrilir. Bu nedenle de yedikten sonra kendimizi daha mutlu hissederiz. Sonbahar mevsiminde günde 1 küçük muz tüketebilirsiniz.

 

5- 1 avuç badem

Günde 1 avuç badem içeriğindeki E vitamini sayesinde duygu durumunuzu kontrol altına almamıza yardımcı oluyor. Muzun yanında 1 avuç çiğ-tuzsuz badem yiyerek kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.

 

6- Papatya-melisa çayı

Günde 1 fincan papatya çayı sedatif etkisi ile hem sizi sakinleştirecek hem daha keyifli hissetmenize neden olacaktır. Eğer gün içerisinde kendinizi gergin hissederseniz hemen 1 fincan içmeyi ihmal etmeyin.

 

7- Sağlıklı bağırsaklara sahip olun.

Serotonin salınımı için bağırsaklarınızın da sağlıklı olması gerekir. Günlük beslenmenizde probiyotik ve prebiyotik içeren besinleri tercih edin. Diyetisyeninize ya da doktorunuza danışarak probiyotik desteği de alabilirsiniz.

 

8- Egzersiz yapın.

Serotonin salımınında en etkili yollardan biri egzersiz yapmak. Hiç birşey yapamıyorsanız bile günde 30 dk yürümek bile size çok iyi gelecektir. Ama çalışmalar haftalık 150 dk yürüyüşü önermektedirler.






250 g
Sepete Ekle
Zeytindalı Çörekotu
 
Zeytindalı Çörekotu Eskişehir, Seyitgazili Meryem ablanın üretimi...
10,00

50 g
Sepete Ekle
Kuzu Kaburga
Kuzu Kaburga Pirzola tadında, güzel bir alternatif.
47,50

500 g
Sepete Ekle
Jungle - Pancarlı Ekşi Lahana Turşusu
 
Jungle - Pancarlı Ekşi Lahana Turşusu 2000 yıl kadar önce Çin’de ortaya çıktığı düşünülen sauerkraut, birçok kültürde garnitür olarak kullanılan popüler bir yiyecektir.
30,00

580 g
Sepete Ekle
Dana Kıyma
Dana Kıyma Yemeklerinde ve köftelerinde dana aromasını sevenler için.
46,00

500 g
Sepete Ekle
Jungle - Pancar Kvass Sade
 
Jungle - Pancar Kvass Sade Kvass, fermente pancar içeceğidir. İçinde içme suyu, kaya tuzu, pancar bulunur.
16,00

250 ml
Gelince Haber Ver
Glutensiz Kuzu Köfte
 
Glutensiz Kuzu Köfte Gluten hassasiyeti olanlara özel kuzu köfte...
47,50

500 g
Sepete Ekle
İnek Sütünden Tereyağı
 
İnek Sütünden Tereyağı Üreticilerimizin tertemiz sütünden meşhur yayla tereyağı!
45,00

500 g
Gelince Haber Ver
-->

Diğer Blog Yazılarımız

Evde Kompost Nasıl Yapılır?
Sıfır Ziyan

Evde Kompost Nasıl Yapılır?

Kompost, doğada ölü veya atık olarak bulunan canlıların ayrışıp tekrar mineral ve besin değeri zengin bir toprağa dönüştürmek demek.

Evsel Atıklar ve Karbon Ayak İzi
Sürdürülebilirlik

Evsel Atıklar ve Karbon Ayak İzi

Farkında olmadan, her gün bireysel ve toplumsal ihtiyaçlarımızı karşılamak için ekolojik sistemin dengesinin bozuyoruz.

Pirzola Neden Az?
Sürdürülebilirlik

Pirzola Neden Az?

Hayvanlar sadece pirzola ve bonfileden ibaret değildir, kelleden kuyruğuna kadar her bir parçası çok kıymetlidir.

Yayla Yolculuğu
Yayladan

Yayla Yolculuğu

Yeşilırmak, Kızılırmak ayrı deli akıyor. Dağlardaki karlar erimeye başlayacak az kaldı.

Sıfır Ziyan
Sıfır Ziyan

Sıfır Ziyan

Senin etinle çocuklarımızın karnı doyacak. Kürkünden ve derinden çocuklarımıza ve kendimize kıyafetler yapıp kışın ısınacağız.

Üniversite ile Hayvancılık İşbirliğimiz
Yayladan

Üniversite ile Hayvancılık İşbirliğimiz

Samsun 19 Mayıs Üniversitesi ve Sarpın bölgesindeki Yetiştiricilerimiz ile bölgedeki Koyunculuğu daha verimli hale getirebilmek ve Nebyan standartlarında üretim yapabilmek için işbirliğine başladık.

Üreticilerimizle Tanışın – Asarlı Mehmet
Yayladan

Üreticilerimizle Tanışın – Asarlı Mehmet

Kızılırmak kıyısındaki Asar köyünden Mehmet Sivri ile tanışın. 34 yaşında, 2 çocuğu var.

Otla Beslenmek İyi Bir Şey Mi?
Doğal Beslenme

Otla Beslenmek İyi Bir Şey Mi?

Geleneksel hayvancılık yöntemleriyle yetişen hayvanlar zaten binlerce yıldır bulundukları coğrafyada yetişen otları yiyerek besleniyor.

Doğal Sucuk Ne Demek?
Doğal Beslenme

Doğal Sucuk Ne Demek?

Katkısız, doğal, fermente. Kendimizin, çocuklarımızın, dostlarımızın güvenle yiyeceği bir ürün yaptığımız için mutluyuz.

Yeni Nesil Yetiştiriciler ve Geleneksel Hayvancılık
Sürdürülebilirlik

Yeni Nesil Yetiştiriciler ve Geleneksel Hayvancılık

Ülke geleneksel hayvancılığının en önemli sorunlarından birisi yeni neslin hayvancılıktan uzaklaşması ve şehirlere göç etmesidir.

Zeki Dede'nin Hikayesi
Yayladan

Zeki Dede'nin Hikayesi

Yetiştiricilerimizden Zeki Dede, Bozcaarmut 'ta tek başına Karayaka sürüsünün başında, koca atlı çoban...

kapat
Yeniliklerimiz ve özel indirimlerimizden haberdar olmak için
E-bültenimize abone olun.


0 (850) 305 33 55 Mesaj Yaz
Nebyan Doğal Güvenlik Özellikleri

© 2021 Tüm hakları saklıdır.



Stok durumu için bölge seçin

Ürünleri göndereceğimiz bölgeyi seçin.